SevenV9.20.01

Seven是一款颇受欢迎的健身应用，能让用户随时随地开展锻炼——无需借助任何器材，只需利用身边的自然空间，每天仅需几分钟投入，就能在应用内趣味成就与奖励的持续激励下坚持运动，轻松收获健身乐趣。它的课程内容十分丰富，全天都有专业团队在线提供指导与解答；坚持每天锻炼七分钟，有助于养成良好的运动习惯，最终达到事半功倍的健身效果。

Seven使用介绍

打开并登录后，在打开的新页面中先确定下自己想要的目标

然后确定下自己会一周之内哪几天会进行锻炼

再确定下自己的锻炼时间

接着就可以开始7天的免费试用

Seven功能

随时随地都能锻炼，不需要借助任何器材

每日锻炼挑战助您养成良好锻炼习惯

与好友竞赛，收获更多鼓励和支持

从新手到运动员级别随着锻炼升级收获成就

根据个人需求和偏好量身定制个人锻炼

操练军官和拉拉队长等教练会让锻炼一路充满快乐

Seven特色

侧卧撑的做法是：先侧躺在垫子上，用右手臂支撑起身体，让肩膀、臀部和脚尖保持在同一条直线上，同时收紧腹部，尽量长时间地保持这个姿势就可以了。

俯卧侧转：面向地，双手掌及脚尖撑地，腰背要保持挺直,接着身体左侧向上转，左手指向天，右手做支撑，然后还原。

原地抬腿跑：保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

弓箭步：双手叉腰挺直站立，右脚向前跨一步，使膝关节弯曲成90度，左腿膝盖弯曲下压，略高于地面，脚尖压地，后跟抬起，然后起身，恢复原状。

蹲起：站立，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方，脚掌可分开成一定的角度，身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，然后还原。

背椅仰卧撑：背对椅子，双手反向支撑，肘关节弯曲使臀部落至手的稍下方，背部挺直，双腿靠拢，膝关节弯曲，接着双手慢慢撑直，使臀部上提，然后还原。

上，尽可能最长时间的保持这个动作即可。

仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手分别放于膝盖处，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，然后还原。

单腿上椅站立：挺直站立于一椅子前，左腿上提踏于椅子上，蹬直，顺势将右脚也踏于椅子上成站立状，然后还原。

背靠墙直角坐：半蹲，背部挺直靠墙，就好像在扎马步。

俯卧撑：双手支撑身体，垂直于地面，两腿向身体后方伸直，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，两手肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，收紧腹部，然后恢复原状。

开合跳：挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手），归位时双脚合并，双手归回两侧。

Seven点评

Seven是一款运动健身类软件，主打打卡锻炼功能，能助力用户更高效地开展健身活动，逐步培养健身兴趣与习惯，让大家既能锻炼出理想身材，也能和朋友结伴打卡锻炼。它不仅为用户提供合理、科学且安全的运动方式，还设计了简单便捷的锻炼方案，同时配备图解、计时器、语音指导等实用功能。所有锻炼内容均基于科学研究开发，旨在让用户在最短时间内收获最佳健身效果。